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微量元素分析儀講解微量元素的補充食物有哪些


  微量元素分析儀講解，微量元素在人體內(nèi)都有一定的含量和比例，人體一旦缺乏其中的一種，就會容易出現(xiàn)體內(nèi)微量元素代謝失衡，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。合理的膳食結(jié)構(gòu)和合理的補充是保證孩子健康成長的關(guān)鍵，我們列出了常見的微量元素補充的食物供大家參考。
  
  碘：人們把碘譽為“智力元素”，是因為它與大腦的發(fā)育息息相關(guān)。食補是好的補充途徑。微量元素測試儀指出含碘量豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。食用時應(yīng)注意烹調(diào)方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。
　
  鐵：微量元素測試儀指出含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
  
  鎂：紫菜含鎂量高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等。
  
  鋅：鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少-水、主食類食物以及蛋類里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來說貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源；干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。微量元素分析儀指出一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等為良好來源。



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